El sueño y la radiación electromagnética: lo que conviene saber

Si quieres reducir los CEM en tu dormitorio, los pasos más eficaces no cuestan nada: aleja el móvil, el router y todo lo que esté enchufado junto a la cama, y apaga por la noche lo que no necesites. El apantallamiento viene después, si tus lecturas todavía lo justifican. Esta lista de comprobación te guía paso a paso alrededor de la cama, con una medición antes y después de cada paso para que veas qué ha cambiado realmente.

¿Por qué el dormitorio? Sencillamente porque es donde la mayoría de la gente pasa el periodo más largo sin interrupción en un mismo sitio. Si has decidido reducir tu exposición en algún lugar, es el punto de partida más sensato.

Paso 1: toma una lectura de referencia

Antes de cambiar nada, mide. Sin una referencia no puedes saber si algún cambio ha marcado la diferencia.

• Mide a la altura de la almohada a ambos lados de la cama
• Mide junto a la pared detrás del cabecero
• Anota qué está encendido: router, móviles, cargadores, lámparas
• Apúntalo todo, con la fecha y la hora

Necesitas un medidor de RF para las fuentes inalámbricas y un medidor de baja frecuencia si también quieres revisar el cableado y los aparatos enchufados. Nuestra guía para encontrar puntos calientes de CEM explica cómo tomar lecturas que puedas repetir.

Paso 2: ocúpate del móvil

El móvil suele ser la fuente inalámbrica más cercana a tu cabeza por la noche.

• Ponlo en modo avión por la noche. La mayoría de los móviles permiten que la alarma siga funcionando en modo avión.
• O déjalo al otro lado de la habitación. La señal de radio disminuye rápidamente con la distancia. Uno o dos metros marcan una gran diferencia.
• O usa una bolsa Faraday si lo quieres desconectado pero a mano.

Vuelve a medir en la almohada. Para mucha gente, este único paso es el mayor cambio posible.

Paso 3: localiza el router

Averigua dónde están tu router y los repetidores wifi respecto a la cama, también al otro lado de las paredes y en el piso de abajo. Los armarios bajo la escalera suelen estar justo debajo de un dormitorio.

• Cámbialo de sitio, lejos del dormitorio si puedes
• Ponle un temporizador para que se apague por la noche. Un temporizador de enchufe cuesta unas pocas libras
• Retira los repetidores de los dormitorios o apágalos por la noche

Vuelve a medir.

Paso 4: revisa la pared detrás del cabecero

Es la fuente que más a menudo se pasa por alto. Comprueba qué hay al otro lado de la pared en la que está apoyada tu cama: el router de un vecino, un televisor, un cuadro eléctrico, una nevera. Cosas en las que nunca pensarías desde dentro del dormitorio.

Si encuentras algo, las opciones son mover la cama a otra pared o, si no es práctico, tratar esa pared en concreto. La medición te dirá si merece la pena.

Paso 5: mira qué hay enchufado junto a la cama

Las lámparas de mesilla, los alargadores, los cables de carga y las mantas eléctricas generan campos eléctricos y magnéticos de baja frecuencia. Estos solo aparecen en un medidor de baja frecuencia, no en un medidor de RF.

• Aleja los alargadores y adaptadores de la cabecera de la cama
• Desenchufa los cargadores cuando no los uses
• Plantéate una lámpara de mesilla a pilas
• Coloca los relojes y altavoces enchufados en el extremo más alejado de la mesilla

Paso 6: revisa el teléfono inalámbrico y el vigilabebés

Las bases de los teléfonos inalámbricos domésticos suelen emitir de forma continua, haya o no una llamada en curso. Algunos vigilabebés hacen lo mismo. Si hay una base en el dormitorio o cerca, cámbiala de sitio. Si usas un vigilabebés, comprueba si tiene un modo de baja emisión o activado por voz, y mantén también la unidad de los padres a cierta distancia de tu propia cama.

Paso 7: vuelve a medir y luego decide sobre el apantallamiento

Toma las mismas lecturas que en el paso 1, en los mismos puntos, y compara.

Para la mayoría de la gente, los pasos 2 a 6 producen una bajada clara en el medidor. Lo que queda procede sobre todo del exterior de la casa: antenas, vecinos, equipos de la calle. Ese es el momento de decidir si el apantallamiento merece la pena para ti.

• Un dosel de cama rodea la propia cama, de modo que trata el espacio que te importa sin tratar toda la habitación.
• El tejido de apantallamiento puede servir de forro para las cortinas de la ventana orientada hacia la señal exterior más intensa.
• La pintura de apantallamiento es adecuada para una sola pared con una fuente conocida detrás. Debe conectarla a tierra un electricista.

Después de instalar cualquier cosa, vuelve a medir. Si no ves ninguna diferencia en el medidor, no está haciendo lo que prometía.

Lista rápida para el dormitorio

1. Lectura de referencia en la almohada
2. Móvil en modo avión, al otro lado de la habitación o en una bolsa
3. Router cambiado de sitio o con temporizador; repetidores fuera del dormitorio
4. Pared detrás del cabecero revisada
5. Aparatos enchufados alejados de la cabecera de la cama
6. Base del teléfono inalámbrico y vigilabebés revisados
7. Segunda lectura y, después, decisión sobre el apantallamiento
8. Lectura final tras cualquier apantallamiento

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la forma más eficaz de reducir los CEM en un dormitorio?

La distancia y apagar. Poner el móvil en modo avión o al otro lado de la habitación, y cambiar de sitio el router o ponerle un temporizador, suele cambiar las lecturas más que cualquier compra. El apantallamiento viene después, para lo que quede.

¿Debería apagar el wifi por la noche?

Si quieres reducir la exposición nocturna, es el cambio más sencillo posible. Un temporizador de enchufe lo hace automáticamente y cuesta unas pocas libras.

¿Funcionan los doseles de cama?

Un dosel de apantallamiento reduce la señal de radio dentro del cerramiento, algo que puedes confirmar con un medidor. Tiene que estar completamente cerrado, sin huecos, para alcanzar su valor nominal. No afecta a las fuentes que haya dentro del dosel, como un móvil bajo la almohada.

¿Necesito un medidor para hacer esto?

Puedes hacer los pasos 2 a 6 sin él, ya que son sensatos en cualquier caso. Pero sin medir no sabrás cuánto ha cambiado cada paso ni si merece la pena comprar apantallamiento.

¿Puede llegar el wifi de un vecino a mi dormitorio?

Sí, sobre todo a través de una pared compartida. Medir junto a la pared detrás de tu cabecero es la forma de averiguarlo.

Este artículo es una guía práctica para medir y reducir los campos de radiofrecuencia y de baja frecuencia en un dormitorio. No hace afirmaciones sobre el sueño ni la salud. Los organismos sanitarios del Reino Unido e internacionales no consideran demostrado ningún daño con los niveles de exposición domésticos habituales. Reducir la exposición es una decisión personal. Si te preocupa tu sueño, consulta a tu médico de cabecera.