Le lien entre le sommeil et les rayonnements électromagnétiques

Si vous souhaitez réduire les CEM dans votre chambre, les mesures les plus efficaces ne coûtent rien : éloignez le téléphone, le routeur et tout ce qui est branché près du lit, et éteignez la nuit ce dont vous n'avez pas besoin. Le blindage vient ensuite, si vos mesures le justifient encore. Cette check-list vous guide pas à pas autour du lit, avec une mesure avant et après chaque étape pour voir ce qui a réellement changé.

Pourquoi la chambre ? Tout simplement parce que c'est là que la plupart des gens passent la plus longue période ininterrompue au même endroit. Si vous avez décidé de réduire votre exposition quelque part, c'est l'endroit logique pour commencer.

Étape 1 : faites une mesure de référence

Avant de changer quoi que ce soit, mesurez. Sans mesure de référence, vous ne pouvez pas savoir si un changement a fait une différence.

• Mesurez à hauteur d'oreiller des deux côtés du lit
• Mesurez contre le mur derrière la tête de lit
• Notez ce qui est allumé : routeur, téléphones, chargeurs, lampes
• Notez tout, avec la date et l'heure

Il vous faut un détecteur RF pour les sources sans fil, et un détecteur basse fréquence si vous voulez aussi vérifier le câblage et les appareils branchés. Notre guide pour repérer les points chauds de CEM explique comment faire des mesures reproductibles.

Étape 2 : occupez-vous du téléphone

La nuit, le téléphone est généralement la source sans fil la plus proche de votre tête.

• Mettez-le en mode avion la nuit. La plupart des téléphones permettent de garder un réveil actif en mode avion.
• Ou posez-le à l'autre bout de la pièce. Le signal radio diminue fortement avec la distance. Un ou deux mètres font une grande différence.
• Ou utilisez une pochette Faraday si vous voulez qu'il soit hors ligne mais à portée de main.

Mesurez à nouveau au niveau de l'oreiller. Pour beaucoup de personnes, cette seule étape est le plus grand changement possible.

Étape 3 : localisez le routeur

Repérez où se trouvent votre routeur et vos éventuels répéteurs Wi-Fi par rapport au lit, y compris de l'autre côté des murs et à l'étage du dessous. Les placards sous l'escalier se trouvent souvent juste sous une chambre.

• Déplacez-le loin de la chambre si possible
• Mettez-le sur un programmateur pour qu'il s'éteigne la nuit. Un programmateur à brancher coûte très peu
• Retirez les répéteurs des chambres ou éteignez-les la nuit

Mesurez à nouveau.

Étape 4 : vérifiez le mur derrière la tête de lit

C'est la source la plus souvent oubliée. Vérifiez ce qui se trouve de l'autre côté du mur contre lequel est placé votre lit : le routeur d'un voisin, une télévision, un tableau électrique, un réfrigérateur. Des choses auxquelles vous ne penseriez jamais depuis la chambre.

Si vous trouvez quelque chose, vous pouvez déplacer le lit contre un autre mur ou, si ce n'est pas pratique, traiter ce seul mur. La mesure vous dit si cela en vaut la peine.

Étape 5 : regardez ce qui est branché près du lit

Lampes de chevet, rallonges, câbles de chargement et couvertures chauffantes produisent des champs électriques et magnétiques basse fréquence. Ils n'apparaissent que sur un détecteur basse fréquence, pas sur un détecteur RF.

• Éloignez les rallonges et adaptateurs de la tête du lit
• Débranchez les chargeurs quand vous ne les utilisez pas
• Envisagez une lampe de chevet sur batterie
• Placez les réveils et enceintes branchés à l'autre extrémité de la table de chevet

Étape 6 : vérifiez le téléphone sans fil et le babyphone

Les bases de téléphone fixe sans fil émettent souvent en continu, qu'un appel soit en cours ou non. Certains babyphones font de même. Si une base se trouve dans la chambre ou à proximité, déplacez-la. Si vous utilisez un babyphone, vérifiez s'il dispose d'un mode à faibles émissions ou à déclenchement vocal, et gardez aussi l'unité parent à distance de votre propre lit.

Étape 7 : mesurez à nouveau, puis décidez du blindage

Refaites les mêmes mesures qu'à l'étape 1, aux mêmes endroits, et comparez.

Pour la plupart des gens, les étapes 2 à 6 entraînent une nette baisse sur le détecteur. Ce qui reste provient surtout de l'extérieur : antennes-relais, voisins, équipements de rue. C'est le moment de décider si un blindage en vaut la peine pour vous.

• Un baldaquin de lit entoure le lit lui-même : il traite l'espace qui compte pour vous sans traiter toute la pièce.
• Le tissu de blindage peut doubler les rideaux de la fenêtre exposée au signal extérieur le plus fort.
• La peinture de blindage convient à un seul mur derrière lequel se trouve une source connue. Elle doit être mise à la terre par un électricien.

Après toute installation, mesurez à nouveau. Si vous ne voyez pas de différence sur le détecteur, le produit ne fait pas ce qu'il promet.

Check-list rapide pour la chambre

1. Mesure de référence au niveau de l'oreiller
2. Téléphone en mode avion, à l'autre bout de la pièce ou dans une pochette
3. Routeur déplacé ou sur programmateur ; répéteurs hors de la chambre
4. Mur derrière la tête de lit vérifié
5. Appareils branchés éloignés de la tête du lit
6. Base du téléphone sans fil et babyphone vérifiés
7. Deuxième mesure, puis décision sur le blindage
8. Mesure finale après tout blindage

Questions fréquentes

Quel est le moyen le plus efficace de réduire les CEM dans une chambre ?

La distance et l'extinction. Mettre le téléphone en mode avion ou à l'autre bout de la pièce, et déplacer le routeur ou le programmer, modifie généralement davantage les mesures que n'importe quel achat. Le blindage vient ensuite, pour ce qui reste.

Faut-il éteindre le Wi-Fi la nuit ?

Si vous souhaitez réduire votre exposition nocturne, c'est le changement le plus simple. Un programmateur à brancher le fait automatiquement et coûte très peu.

Les baldaquins de lit sont-ils efficaces ?

Un baldaquin de blindage réduit le signal radio à l'intérieur de l'enceinte, ce que vous pouvez confirmer avec un détecteur. Il doit être entièrement fermé, sans ouverture, pour atteindre ses performances annoncées. Il n'a pas d'effet sur les sources situées à l'intérieur, comme un téléphone sous votre oreiller.

Ai-je besoin d'un détecteur pour cela ?

Vous pouvez suivre les étapes 2 à 6 sans détecteur, car elles sont judicieuses dans tous les cas. Mais sans mesure, vous ne saurez pas ce que chaque étape a changé, ni si un blindage vaut la peine d'être acheté.

Le Wi-Fi d'un voisin peut-il atteindre ma chambre ?

Oui, surtout à travers un mur mitoyen. Mesurer contre le mur derrière votre tête de lit permet de le savoir.

Cet article est un guide pratique pour mesurer et réduire les champs de radiofréquences et basse fréquence dans une chambre. Il ne contient aucune allégation concernant le sommeil ou la santé. Les organismes de santé britanniques et internationaux ne considèrent pas qu'un effet nocif soit établi aux niveaux d'exposition domestiques typiques. Réduire son exposition est un choix personnel. Si votre sommeil vous préoccupe, parlez-en à votre médecin traitant.