Schlaf und elektromagnetische Strahlung: Was Sie wissen sollten

Wenn Sie EMF in Ihrem Schlafzimmer verringern möchten, kosten die wirksamsten Schritte nichts: Stellen Sie das Handy, den Router und alles, was neben dem Bett eingesteckt ist, weiter weg, und schalten Sie nachts aus, was Sie nicht brauchen. Abschirmung kommt danach, falls Ihre Messwerte sie noch rechtfertigen. Diese Checkliste führt Sie Schritt für Schritt rund ums Bett – mit einer Messung vor und nach jedem Schritt, damit Sie sehen, was sich tatsächlich verändert hat.

Warum das Schlafzimmer? Ganz einfach, weil die meisten Menschen dort die längste ununterbrochene Zeit an einem Ort verbringen. Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Exposition irgendwo zu verringern, ist das der sinnvollste Ausgangspunkt.

Schritt 1: Einen Ausgangswert messen

Messen Sie, bevor Sie etwas ändern. Ohne Ausgangswert können Sie nicht feststellen, ob eine Änderung etwas bewirkt hat.

• Messen Sie auf Kopfkissenhöhe auf beiden Seiten des Betts
• Messen Sie an der Wand hinter dem Kopfteil
• Notieren Sie, was eingeschaltet ist: Router, Handys, Ladegeräte, Lampen
• Schreiben Sie alles mit Datum und Uhrzeit auf

Sie brauchen ein HF-Messgerät für drahtlose Quellen und ein Niederfrequenz-Messgerät, wenn Sie auch Leitungen und eingesteckte Geräte prüfen möchten. Unser Ratgeber zum Aufspüren von EMF-Hotspots erklärt, wie Sie wiederholbare Messungen durchführen.

Schritt 2: Das Handy

Das Handy ist nachts meist die drahtlose Quelle, die Ihrem Kopf am nächsten ist.

• Schalten Sie es nachts in den Flugmodus. Bei den meisten Handys funktioniert der Wecker auch im Flugmodus.
• Oder legen Sie es auf die andere Seite des Zimmers. Funksignale nehmen mit dem Abstand stark ab. Ein oder zwei Meter machen einen großen Unterschied.
• Oder nutzen Sie eine Faraday-Tasche, wenn es offline, aber griffbereit sein soll.

Messen Sie erneut am Kopfkissen. Für viele ist dieser eine Schritt die größte mögliche Veränderung.

Schritt 3: Den Router finden

Finden Sie heraus, wo sich Ihr Router und eventuelle WLAN-Repeater im Verhältnis zum Bett befinden – auch auf der anderen Seite von Wänden und im Stockwerk darunter. Abstellräume unter der Treppe liegen oft direkt unter einem Schlafzimmer.

• Stellen Sie ihn um, wenn möglich weg vom Schlafzimmer
• Stellen Sie ihn auf eine Zeitschaltung, damit er sich nachts ausschaltet. Eine Steckdosen-Zeitschaltuhr kostet ein paar Pfund
• Entfernen Sie Repeater aus den Schlafzimmern oder schalten Sie sie nachts aus

Messen Sie erneut.

Schritt 4: Die Wand hinter dem Kopfteil prüfen

Das ist die am häufigsten übersehene Quelle. Prüfen Sie, was sich auf der anderen Seite der Wand befindet, an der Ihr Bett steht: ein Router der Nachbarn, ein Fernseher, ein Sicherungskasten, ein Kühlschrank. Dinge, an die Sie vom Schlafzimmer aus nie denken würden.

Wenn Sie etwas finden, können Sie das Bett an eine andere Wand stellen oder, falls das nicht praktikabel ist, diese eine Wand behandeln. Die Messung zeigt Ihnen, ob sich das lohnt.

Schritt 5: Was ist neben dem Bett eingesteckt?

Nachttischlampen, Verlängerungskabel, Ladekabel und Heizdecken erzeugen niederfrequente elektrische und magnetische Felder. Diese zeigt nur ein Niederfrequenz-Messgerät an, kein HF-Messgerät.

• Legen Sie Verlängerungskabel und Adapter weg vom Kopfende des Betts
• Ziehen Sie Ladegeräte ab, wenn Sie sie nicht nutzen
• Erwägen Sie eine batteriebetriebene Nachttischlampe
• Stellen Sie eingesteckte Uhren und Lautsprecher an das entfernte Ende des Nachttischs

Schritt 6: Schnurlostelefon und Babyphone prüfen

Basisstationen von Schnurlostelefonen senden oft ständig, unabhängig davon, ob gerade telefoniert wird. Manche Babyphones tun das ebenfalls. Steht eine Basisstation im oder in der Nähe des Schlafzimmers, stellen Sie sie um. Wenn Sie ein Babyphone nutzen, prüfen Sie, ob es einen strahlungsarmen oder sprachaktivierten Modus hat, und halten Sie auch die Elterneinheit auf Abstand zu Ihrem eigenen Bett.

Schritt 7: Erneut messen, dann über Abschirmung entscheiden

Messen Sie wie in Schritt 1 an denselben Stellen und vergleichen Sie.

Bei den meisten Menschen bewirken die Schritte 2 bis 6 einen deutlichen Rückgang auf dem Messgerät. Was übrig bleibt, kommt meist von außerhalb des Hauses: Masten, Nachbarn, Straßeninfrastruktur. Das ist der Moment, um zu entscheiden, ob sich Abschirmung für Sie lohnt.

• Ein Betthimmel umschließt das Bett selbst und behandelt damit den Bereich, der Ihnen wichtig ist, ohne den ganzen Raum zu behandeln.
• Abschirmstoff kann als Futter für Vorhänge an dem Fenster dienen, das dem stärksten Signal von außen zugewandt ist.
• Abschirmfarbe eignet sich für eine einzelne Wand mit einer bekannten Quelle dahinter. Sie muss von einem Elektriker geerdet werden.

Messen Sie nach jeder Installation erneut. Wenn Sie auf dem Messgerät keinen Unterschied sehen, leistet das Produkt nicht, was es verspricht.

Eine kurze Checkliste fürs Schlafzimmer

1. Ausgangswert am Kopfkissen
2. Handy im Flugmodus, auf der anderen Seite des Zimmers oder in einer Tasche
3. Router umgestellt oder mit Zeitschaltung; Repeater aus dem Schlafzimmer entfernt
4. Wand hinter dem Kopfteil geprüft
5. Eingesteckte Geräte vom Kopfende des Betts entfernt
6. Basisstation des Schnurlostelefons und Babyphone geprüft
7. Zweite Messung, dann über Abschirmung entscheiden
8. Abschließende Messung nach jeder Abschirmung

Häufig gestellte Fragen

Wie lässt sich EMF im Schlafzimmer am wirksamsten verringern?

Durch Abstand und Ausschalten. Das Handy in den Flugmodus zu schalten oder auf die andere Seite des Zimmers zu legen und den Router umzustellen oder per Zeitschaltung zu steuern, verändert die Messwerte meist stärker als jeder Kauf. Abschirmung kommt danach, für das, was übrig bleibt.

Sollte ich mein WLAN nachts ausschalten?

Wenn Sie die nächtliche Exposition verringern möchten, ist das die einfachste mögliche Änderung. Eine Steckdosen-Zeitschaltuhr erledigt das automatisch und kostet ein paar Pfund.

Funktionieren Betthimmel?

Ein abschirmender Betthimmel verringert das Funksignal innerhalb der Umhüllung, was Sie mit einem Messgerät bestätigen können. Er muss vollständig und lückenlos geschlossen sein, um seinen angegebenen Wert zu erreichen. Auf Quellen innerhalb des Betthimmels, etwa ein Handy unter Ihrem Kopfkissen, hat er keinen Einfluss.

Brauche ich dafür ein Messgerät?

Die Schritte 2 bis 6 können Sie auch ohne erledigen, denn sie sind in jedem Fall sinnvoll. Ohne Messung wissen Sie aber nicht, wie viel jeder Schritt verändert hat oder ob sich der Kauf einer Abschirmung lohnt.

Kann das WLAN der Nachbarn mein Schlafzimmer erreichen?

Ja, vor allem durch eine gemeinsame Wand. Eine Messung an der Wand hinter Ihrem Kopfteil zeigt es Ihnen.

Dieser Artikel ist ein praktischer Ratgeber zum Messen und Verringern hochfrequenter und niederfrequenter Felder im Schlafzimmer. Er macht keine Aussagen über Schlaf oder Gesundheit. Britische und internationale Gesundheitsbehörden sehen eine Schädigung bei typischen Expositionswerten im Haushalt nicht als erwiesen an. Die Exposition zu verringern ist eine persönliche Entscheidung. Wenn Sie Bedenken wegen Ihres Schlafs haben, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.